欢迎来到 广州生命说!提供全方位科学减脂服务 咨询热线: 400-963-5816

科学减脂10问10答,别再说你不懂减肥

文章作者:生命说 浏览量:137 类型:常见问题 日期:2019-03-28 11:23:25 分享:
    前两日看到一则新闻:女子不吃晚饭天天锻炼一斤没瘦 ,借酒消愁醉倒路边。减肥失败的痛苦谁能懂?减肥怎么就这么难呢?现实中,恰恰有一群这样的人:想减肥,却不知道从何下手?小编为此整理了干货级的减脂10问10答,让你从理论到实践搞懂减肥!

1、减去10斤体重=减去10斤脂肪?
    减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2、减掉20斤纯脂肪需要多久?
    据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。(注意:运动减肥一定要循序渐进,短时间内的过度运动很可能会对你的身体造成伤害。)

3、只做瑜伽能减肥吗?
    瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,可很好地放松身心,减肥效果并不显著,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习。

4、我的体重未超标,身材却显得很臃肿呢?(超过70%的女性都有这个困扰)
    举个例子吧,一个男人身高1.8米,体重250斤,一定是大胖子吗?No!还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤,大胖子和健美先生的体型却是天壤之别。从专业角度讲,要判断一个人胖不胖,和身高体重无关,只需看“体脂比”这个数据,即脂肪重量占体重的比例。
5、什么叫隐性肥胖?
    事实上,10个女性至少有9个体脂比超标,除了少数特别干瘦的那些人。因为女性大多不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例当然要超标。健身行业内,把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”。如不及时纠正,30岁以后就会发展成真正的肥胖。所以,女孩们现在就要开始关注体重发展了哦。

6、什么是肌肉性肥胖?
    你可能见过一类人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有点像欧美人,这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素,父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难,需极强的毅力,且不易看到效果,他们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型,减肥更需要长期的坚持。

7、女性可以有肌肉吗?
    很多女孩子闻“肌”色变,肌肉真的有那么恐怖?首先要明白,不管男女,只要是正常人的身上都有639块肌肉坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。

8、拼命节食是否能减肥?
    节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法!减肥期间同样需要足够的营养摄入。

9、为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?
    打个比方,脂肪像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。很多人以为只要运动就能消耗到脂肪,事实并非如此。如果做的不是有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来。如此循环,而脂肪至始至终都没参与进来,谈何减肥?

10、和胖纸交朋友,你也会慢慢变成一个胖纸?
    从社会心理学角度讲,跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。和胖人在一起,两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方。如果你的胖朋友食欲好,又不爱运动,他的习惯也会潜移默化地影响你。这才是真正导致你发胖的原因。

    结论:不要恐惧与胖人交朋友,努力保持健康的生活习惯,用科学的方式减肥才是王道。

关于减肥,想给大家的一些建议:
    1)找出肥胖的原因。遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。
    2)减肥期间不要天天称体重。每个月称1次即可,否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身海报,越能刺激神经越好。
    3)少食多餐,合理搭配。晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率。
    4)平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,多让座也是一件好事啊。
    5)不管方法多科学,前提是一定要坚持。减肥期间,运动量也要适度。如果运动量超标,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹。

    以上内容由生命说整理提供,更多科学减脂资讯请浏览生命说官网,也可咨询我司服务热线或微信客服。


众多临床试验,生命说助您轻松实现科学减脂 | 热线:400-963-5816
众多临床试验,生命说助您轻松实现科学减脂 关闭